Ledig stilling
Synsenteret Stavanger

Men eg vil jo bare sova!

Publisert: 19. april 2016

Alle har vel opplevd søvnløse netter? Om ikke er du jammen heldig! For søvnløse netter er noe av det verste som finnes for mange, spesielt om det varer og varer – og du plutselig har blitt en slags zombie, med store, mørke ringer under øyene. Lite søvn kan føre til så utrolig mange kjedelige plager – som går utover både det ene og det andre, ikke minst øyene dine! Tørre øyne, hovne øyne, slitne øyne som gir hodepine og som nevnt over, mørke ringer under øyene. Derfor har vi samlet 5 gode tips for å få en bedre natts søvn, som vi håper du får bruk for neste gang du sliter med å gå sandmannen i møte.

1. Lag deg en god leggerutine

Lag deg en kopp deilig te, gjerne kamille-te eller en annen te som har avslappende egenskaper. Puss tenner, ta på deilig pysjamas eller joggebukse, tenn litt stearinlys, pakk deg inn i et pledd og skru av skjermen! Slapp litt av før leggetid, og prøv å legg dagens stress og mas bak deg en halvtimes tid før du faktisk skal krype til køys. Begynner du med samme rutine hver kveld vil hjernen også etterhvert kjenne igjen rutinen, og slappe gradvis mer av mot legging.

2. Gi soverommet en makeover

Soverommet skal være nettopp det. Et SOVErom. Så gi rommet, og sengen en liten makeover. Ny seng kan være dyrt, men hva med ny dyne og pute – eller bare nytt sengetøy? Deilig, svalt, hvitt sengetøy. Re opp sengen hver dag, så blir det ekstra deilig å krype inn under dyna. Rydd bort unødvendig rot, og ikke ta med deg jobb inn på soverommet! Tenn et duftlys noen minutter før leggetid, eller invester i en deilig olje som du kan dryppe noen dråper av på puta. Sørg for at temperaturen på soverommet er god, det skal ikke være varmt – men selvfølgelig ikke for kaldt heller. Hvis du vil gå skikkelig til verks kan du kanskje gi soverommet et strøk maling? Blåtoner skal være avslappende, eller velg din favorittfarge sånn at soverommet blir et deilig fristed.

3. Mindfullness!

Yoga, meditering, avspenning, stretching – kall det hva du vil – det funker! Det trenger ikke å være vanskelig, eller skummelt eller kleint, og det finnes apper, youtubevideoer og nettsider i fleng som kan guide deg gjennom det. Korte, enkle video- eller lydklipp designet for nøyaktig det formålet du leter etter, det være seg å få hjernen til å stilne litt før leggetid, eller få gitt kroppen en skikkelig deilig strekk før du legger deg nedpå. En del apper har til og med egne innsovningsrutiner, med en myk, deilig stemme som guider deg inn i søvnens verden.

4. Spis, men ikke for sent

En god brødskive, eller et par knekkebrød med godt pålegg og et glass melk eller vann før du skal legge deg kan være det som skal til for at du kan komme deg avgårde til drømmeland på riktig måte. Det verste som finnes når man ikke får sove er faktisk å ikke få sove fordi magen skriker etter mat. Men det kan være minst like forferdelig å ligge der stappmett, og litt uvel. Så pass på at du ikke spiser rett før du legger deg, men heller senest en times tid før du kryper under dyna. Så er magen mett, men hodet lett!

5. Det er ingen skam å snu!

Det siste tipset er ofte det aller siste man tenker på å gjøre når man ligger der og vrir seg for tredje timet på rad. Søvnløs blir man ofte litt rådvill, og det eneste man vil i hele verden er å få sove! Derfor virker det kanskje ikke fullt så logisk å faktisk stå opp igjen, men for mange er dette det eneste som funker. Stå opp, pakk deg inn i et pledd eller til og med ta med dyna ut i stua igjen, sett deg i mørket eller litt dust lys, les litt i en bok eller hør litt på musikk. Slapp av og ikke tenk på å sove. Før det vet ordet av det er du stup trøtt og om du ikke faktisk sovner på sofaen, så sover du godt i senga di på null komma svisj! Men IKKE skru på tv’en, PC’en eller mobilen. Det sterke lyset fra skjermen er det siste hjernen din trenger når du vil sove.

Vi håper disse tipsene kan gi deg en god natts søvn. De er absolutt ikke forbehold de av dere som ikke får sove, men kan være gode tips til å bare sove bedre. Som alt annet trenger øyene dine hvile for å fungere optimalt, så gi dem det om natta – så er de snille med deg om dagen!

Bestill synstest Synsenteret i Stavanger, 51 85 80 80, Kirkegata 26, 4006 Stavanger